Inilah 7 kebiasaan untuk menerapkan gaya hidup sehat sehari-hari, salah satunya dengan membatasi makanan olahan dan gula. Baca artikel ini hingga selesai agar bisa mendapatkan tubuh sehat paripurna.
7 kebiasaan ini menjadi gaya hidup sehat yang sebaiknya dilakukan sejak memasuki usia 30 tahun agar bisa mendapatkan tubuh yang tetap bugar di masa tua. Jika saat ini masih senang makan makanan olahan dan gula, maka sebaiknya batasi pelan-pelan.
Dengan menjaga kebiasaan dan gaya hidup sehat, akan berpengaruh pada kesehatan fisik dan juga mental yang lebih baik.
So, terapkan 7 kebiasaan dan gaya hidup sehat berikut ini sejak dini, salah satunya dengan mulai membatasi makan makanan olahan dan gula yang biasa dilakukan sehari-hari.
7 Kebiasaan dan Gaya Hidup Sehat
Melansir dari laman Healthline, inilah rutinitas yang bisa anda mulai untuk menjaga tubuh agar lebih fit setiap harinya:
1. Jaga berat badan sehat
Menjaga berat badan Anda dalam kisaran sedang dapat melindungi Anda dari kondisi seperti:
– tekanan darah tinggi
– kolesterol tinggi
– penyakit jantung
– stroke
– diabetes tipe 2
Indeks massa tubuh (IMT) dan lingkar pinggang adalah dua ukuran yang dapat membantu menentukan apakah seseorang memiliki berat badan sedang, menurut Institut Nasional Diabetes, Pencernaan, dan Penyakit Ginjal (NIDDK).
Dokter juga akan mempertimbangkan faktor-faktor lain seperti usia, etnis, komposisi tubuh, dan riwayat kesehatan saat merekomendasikan kisaran berat badan sedang untuk tiap-tiap orang.
Ingat, berat badan bukan hanya angka di timbangan. Setiap orang berbeda, jadi sebaiknya berkonsultasilah dengan dokter untuk menentukan berat badan sedang untuk Anda.
2. Konsumsi makanan bergizi
Tubuh manusia membutuhkan beragam makanan untuk energi. Artinya, mengonsumsi makanan seimbang, yang dapat mencakup makanan seperti:
– vitamin
– mineral
– serat
– biji-bijian utuh
– kacang-kacangan
– protein rendah lemak
– susu rendah lemak
Ahli gizi terdaftar dapat memberikan informasi lebih lanjut tentang diet seimbang dan membantu Anda menyusun rencana makan berdasarkan kebutuhan atau preferensi diet anda.
3. Batasi makanan olahan dan gula
Sebaiknya batasi konsumsi makanan olahan tinggi, seperti makanan kemasan dan beku. Makanan olahan biasanya mengandung lebih sedikit nutrisi tetapi lebih banyak kalori, lemak, garam, dan gula tambahan.
Sebaiknya juga batasi asupan soda, kue dan keripik kemasan, permen, dan sereal manis.
Mencoba mengganti makanan dan camilan olahan ini secara perlahan dengan makanan utuh dapat membantu. Beberapa orang akan merasa lebih mudah untuk memulai dengan mengganti satu atau dua camilan dengan pilihan yang lebih sehat.
4. Minum air putih dan tetap terhidrasi
Tetap terhidrasi bukan hanya tentang menghilangkan dahaga, tetapi juga menjaga tubuh dan otak agar tetap berfungsi.
Kebiasaan minum air putih dapat membantu hal-hal berikut:
– meningkatkan kinerja otak
– memperbaiki pencernaan
– meningkatkan energi
– membantu mengurangi nyeri sendi
– membantu mencegah batu ginjal
– meningkatkan kesehatan jantung
– mendukung manajemen berat badan
Saran tentang berapa banyak air yang harus diminum per hari bervariasi, tetapi menargetkan sekitar 8 gelas air per hari adalah target yang baik.
5. Berolahraga secara teratur
Menggerakkan tubuh memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk:
– meningkatkan suasana hati
– membangun otot
– memperkuat tulang
– mengelola berat badan
– meningkatkan kualitas tidur
Olahraga teratur juga dapat membantu mencegah kondisi kronis seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker.
Usahakan untuk menargetkan 150 menit olahraga intensitas sedang atau 75 menit olahraga berat per minggu.
6. Kurangi duduk
Selain memompa jantung, mengurangi waktu duduk dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Duduk terlalu lama dan perilaku sedentari memiliki kaitan dengan peningkatan risiko:
– obesitas
– diabetes tipe 2
– jenis kanker tertentu
Olahraga teratur tidak sepenuhnya menghilangkan risiko kondisi ini, tetapi dapat membantu mengurangi kemungkinannya.
Konsultasikan dengan dokter untuk informasi lebih lanjut tentang manfaat mengurangi duduk dan meningkatkan aktivitas fisik.
7. Tidur yang cukup dan berkualitas
Tidur yang nyenyak sangat penting bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Saat Anda tidur, tubuh Anda sebenarnya sedang menyelesaikan sejumlah tugas penting, seperti:
– mempertahankan fungsi tubuh
– memperbaiki jaringan otot
– memulihkan energi
– memproses ingatan dan informasi baru di otak
Jika kurang tidur, mengakibatkan mudah tersinggung, emosional, dan kesulitan berkonsentrasi. Apabila kondisi kurang tidur menjadi kronis, hal itu bahkan dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes, dan depresi.
Karena semua alasan ini, penting bagi kebanyakan orang dewasa untuk tidur antara 7 dan 9 jam setiap malam.
Itulah 7 kebiasaan untuk menerapkan gaya hidup sehat yang bisa anda lakukan sehari-hari, salah satunya dengan membatasi makanan olahan dan gula saat ini juga.***