– Secara umum, bulan suci Ramadhan tidak hanya berkaitan dengan menahan lapar dan haus, tetapi juga menjaga kesehatan tubuh agar tetap kuat dan bugar selama menjalani ibadah puasa.
Melakukan aktivitas olahraga ringan selama puasa dapat membantu menjaga kondisi tubuh tanpa menghabiskan energi secara berlebihan.
Berdasarkan penelitian ilmiah, puasa bisa mengurangi tingkat aktivitas fisik sehari-hari akibat keterbatasan asupan energi dan cairan, sehingga seseorang cenderung kurang bergerak jika tidak diimbangi dengan olahraga yang sesuai.
Namun, hal ini tidak berarti kita harus tidak melakukan apa-apa selama bulan Ramadhan karena aktivitas fisik ringan justru memberikan banyak manfaat kesehatan tanpa menyebabkan tubuh menjadi lemah.
Kegiatan ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau peregangan mampu meningkatkan peredaran darah serta menjaga kinerja jantung dan paru-paru.
Artikel ini mengulas 7 jenis olahraga ringan yang aman dilakukan saat berpuasa, seperti yang dikutip dari situs resmi Kementerian Kesehatan, Rabu (18/2) :
- Jalan kaki santai
Jenis olahraga pertama yang aman dilakukan saat berpuasa adalah jalan kaki ringan. Hal ini dikarenakan aktivitas ini tidak membutuhkan tingkat intensitas yang besar serta memiliki jadwal yang sangat fleksibel.
Anda dapat berjalan santai sebelum berbuka puasa atau setelah shalat tarawih untuk menjaga peredaran darah dan menghindari otot kaku di tubuh. Menariknya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa berjalan ringan dapat membantu mempertahankan aktivitas metabolisme tubuh meskipun sedang dalam kondisi berpuasa.
- Peregangan ringan (stretching)
Peregangan merupakan aktivitas ringan yang berfungsi menjaga kelenturan otot serta menghindari kram, terutama ketika tubuh sedang menyesuaikan diri dengan pola puasa yang baru.
Selain itu, peregangan merupakan salah satu bentuk aktivitas fisik yang dapat dilakukan kapan saja, mulai dari sahur hingga mendekati waktu berbuka, dan sangat berguna untuk mengurangi ketegangan otot akibat kegiatan sehari-hari atau duduk terlalu lama.
- Bersepeda ringan atau berdiam diri di rumah
Tiga jenis olahraga yang aman dilakukan saat berpuasa adalah bersepeda ringan di luar rumah atau menggunakan sepeda statis di dalam rumah.
Olahraga ini dapat membantu meningkatkan peredaran darah dan fungsi jantung tanpa menyebabkan tubuh terlalu lelah, terutama jika dilakukan menjelang waktu berbuka puasa.
- Yoga ringan
Yoga ringan merupakan jenis olahraga yang sangat sesuai dilakukan selama puasa karena mampu menjaga kelenturan tubuh sekaligus meredakan stres pikiran.
Yoga juga menekankan posisi tubuh dan pernapasan sehingga dapat membantu tubuh tetap bugar dan pikiran lebih tenang saat menjalani puasa.
Akhirnya, yoga juga dapat membantu mengurangi rasa stres yang sering timbul akibat perubahan kebiasaan sehari-hari.
- Latihan kekuatan tubuh
Latihan kekuatan ringan seperti squat atau push upringan tetap dapat dilakukan selama Ramadhan, namun sebaiknya dilakukan setelah berbuka puasa agar menghindari dehidrasi dan kelelahan.
Latihan kebugaran ini bermanfaat untuk menjaga massa otot dan mempertahankan kondisi tubuh tanpa menggunakan beban berat, sehingga aman dilakukan oleh pemula maupun yang sudah terbiasa berolahraga.
- Jalan kaki cepat
Jalan kaki cepat merupakan salah satu bentuk latihan ringan yang lebih aktif dibandingkan jalan santai, tetapi masih aman dilakukan saat berpuasa asalkan dilakukan pada waktu yang tepat, misalnya menjelang berbuka puasa.
Sebuah studi menunjukkan bahwa aktivitas ringan seperti berjalan cepat dapat membantu tubuh menggunakan lemak sebagai sumber energi ketika cadangan glikogen telah berkurang, sehingga sangat sesuai dan bermanfaat dalam menjaga komposisi tubuh selama masa puasa.
- Kegiatan jasmani dalam ibadah (tarawih)
Bulan suci Ramadhan memang sangat terkait erat dengan ibadah shalat tarawih. Ternyata, shalat tarawih ini merupakan aktivitas fisik yang bermanfaat bagi kesehatan karena melibatkan posisi berdiri, membungkuk, dan sujud yang dapat meningkatkan sirkulasi darah serta kelenturan tubuh.
Meskipun tidak dianggap sebagai olahraga resmi, aktivitas fisik ini dapat memberikan manfaat positif karena melatih tubuh tetap aktif setiap hari sepanjang bulan puasa.