Setelah melewati tahap persalinan, tentu saja Ibu memerlukan masa pemulihan agar tubuh kembali siap untuk beraktivitas. Terutama setelah melahirkan, Ibu akan fokus pada menyusui, di mana kebutuhan ASI harus dalam kondisi optimal untuk perkembangan bayi.
Pada tahap ini, makanan bergizi dan istirahat yang cukup merupakan hal penting dalam memproduksi ASI yang cukup. Selain itu, mengonsumsi buah-buahan dapat membantu Ibu menjaga kesehatan tubuh dari dalam.
Khususnya kandungan vitamin dan mineral yang terdapat dalam buah dapat membantu Ibu menjaga keseimbangan tubuh saat menyusui.
Melansir dari Vinmec Healthcare System, mengonsumsi buah-buahan untuk Ibu setelah melahirkan dapat membantu memperlancar sistem pencernaan serta mengurangi risiko wasir.
Berikut Berikut 7 rekomendasi buah yang cocok dikonsumsi oleh ibu setelah melahirkan. Simak penjelasannya di bawah ini!
1. Jeruk
Kandungan vitamin C dalam jeruk mampu meningkatkan energi dan membantu melancarkan produksi ASI ibu. Selain itu, jeruk juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit ibu pasca melahirkan.
Selain dikonsumsi langsung, Ibu bisa mengolahnya menjadi minuman jus untuk mendapatkan rasa segar.
2. Alpukat
Alpukat mengandung berbagai serat, lemak sehat, vitamin A, C, E, mineral, serta antioksidan yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung, membantu pencernaan, dan mengatur kadar gula dalam darah.
Terutama mampu menjaga energi Ibu selama menyusui, sehingga terhindar dari gejala anemia.
3. Pisang
Pisang mengandung karbohidrat yang cocok dijadikan hidangan sarapan sederhana. Selain membantu memperlancar pencernaan ibu, buah ini mampu menjaga energi dan memfasilitasi produksi ASI.
Selain itu, karena mengandung triptofan, pisang bisa membantu menjaga kualitas tidur ibu, terutama jika mengalami kesulitan tidur.
4. Buah naga
Kandungan antioksidan, vitamin C, dan serat yang terdapat pada buah naga mampu melindungi tubuh Ibu dari virus dan radikal bebas, khususnya setelah proses persalinan.
Bahkan buah ini juga bermanfaat untuk menjaga kekebalan tubuh bayi.
Melansir dari Healthline, buah naga mengandung besi, magnesium, dan serat.
5. Semangka
Buah melon mengandung lebih dari 90 persen air, sehingga bermanfaat dalam mencegah dehidrasi bagi Ibu yang sedang menyusui untuk menghasilkan ASI secara maksimal.
Kandungan potassium, antioksidan, dan air dalam semangka juga dapat mengurangi rasa kaku dan nyeri yang muncul, serta membantu mempercepat penyembuhan luka akibat persalinan.
Melansir dari Healthline, dengan kandungan air yang melimpah dan rasa manis, semangka mampu mempertahankan kelembapan tubuh yang optimal.
6. Kurma
Kurma mengandung gula alami serta zat besi yang berfungsi sebagai sumber energi untuk Ibu saat menyusui dan membantu dalam proses pemulihan tubuh.
Selain itu, buah ini mampu meningkatkan produksi ASI ibu yang cukup.
7. Apel
Buah apel mengandung vitamin C, serat, dan antioksidan untuk menjaga kesehatan Mama setelah melahirkan.
Selain itu buah ini juga dapat dijadikan sebagai menu sarapan simpel Mama untuk memenuhi gizi harian dan menjaga keseimbangan tubuh.
Berikut 7 saran buah-buahan yang bisa Mama makan setelah melahirkan, guna menjaga kesehatan tubuh, meningkatkan produksi ASI, serta mempercepat pemulihan pasca persalinan.
3 Cara Membuat Menu Peningkat ASI dari Buah dan Sayur, Kaya Nutrisi! Kebutuhan Mengonsumsi Makanan Kaya Kalsium bagi Ibu yang Menyusui Resep Masakan Kaya Kalsium untuk Ibu Hamil, Lezat!