– Hari Raya Idul Fitri 1447 H telah berlalu, kini saatnya kembali pada pola makan yang sehat, termasuk bagi anak-anak.
Selama hari raya, kebiasaan makan anak biasanya lebih santai.
Berbagai jenis kue kering, minuman manis, dan makanan berbahan santan dimakan oleh anak kecil.
Namun, seluruh makanan ini tidak sehat jika dikonsumsi secara berlebihan dalam jangka waktu yang lama.
Oleh karena itu, setelah liburan lebaran berakhir, anak perlu kembali mengikuti pola makan yang sehat dan seimbang.
Berikut ini adalah beberapa saran agar anak tidak mengalami kesulitan dalam beradaptasi.
1. Kembali taat pada jadwal makanan
Jadwal makan sangat penting bagi anak, terutama selama masa MPASI.
Pada hari raya, waktu makan sering kali tidak teratur akibat perjalanan atau kedatangan tamu.
Setelah hari raya, mulailah kembali mengatur jadwal makan, baik untuk hidangan utama maupun camilan.
Konsistensi dalam jadwal waktu dapat membantu mengatur hormon lapar anak sehingga kembali stabil dan teratur.
2. Selalu gunakan air minum yang bersih
Selama libur lebaran, anak-anak mungkin mengonsumsi banyak minuman yang manis.
Mulai saat ini, biasakan anak kembali hanya mengonsumsi air putih.
Konsumsi air putih sangat diperlukan untuk membantu fungsi ginjal berjalan dengan baik serta menghindari sembelit yang disebabkan oleh makanan yang tinggi lemak.
3. Sembunyikan sisa kue idul fitri
Jika kue lebaran masih tersisa dalam jumlah banyak, lebih baik hindarkan dari jangkauan anak-anak.
Sementara toples masih terletak di meja, anak akan cenderung meminta.
Orang tua dapat menyimpan kue kering di dalam lemari yang tidak terlihat oleh anak-anak.
Sebagai alternatif, ganti camilan di meja dengan potongan buah segar seperti melon atau mangga.
4. Tingkatkan konsumsi serat secara perlahan
Makanan yang disajikan pada hari raya biasanya mengandung sedikit serat.
Untuk menghadapi hal tersebut, berikan jumlah sayuran dan buah yang lebih banyak agar membantu memperlancar sistem pencernaan anak yang mungkin “terkejut” setelah beberapa hari mengonsumsi makanan rendah serat.
Dianjurkan untuk meningkatkan konsumsi serat secara bertahap.
5. Aneka sayur bening
Sistem pencernaan anak mungkin merasa lelah karena mengonsumsi santan dan berbagai jenis makanan berat.
Sajikan hidangan yang ringan dan segar seperti sup ayam bening, sayur bayam, atau soto bening.
Makanan berkuah yang encer lebih mudah dicerna dan berfungsi membantu menjaga kelembapan tubuh.
()